Pilates para corredores

Com alta incidência de lesões, principalmente nos joelhos, o Pilates para corredores pode ajudar e muito na preparação dos atletas, na prevenção de lesões e na reabilitação, caso já tenha lesão.

Através dos princípios do método, que são controle de centro, concentração, respiração, controle, precisão e fluidez de movimento, o corredor tem muitos benefícios como:

Melhora da postura: uma postura correta durante a prática da corrida resulta em um menor gasto energético, ou seja, melhora performance e resultados.

A postura de um corredor deve ser com tronco alinhado, cabeça erguida e olhar para frente, braços se movimentando ao lado do corpo com movimentos para frente e para trás sem cruzar na frente do corpo, pernas alinhadas, sem rotações dos joelhos e pés.

Importante que a musculatura do core e coluna estejam fortes para essa sustentação.

Aumento da força e resistência muscular: importante nas corridas mais longas (por exemplo de 21 quilômetros), que a musculatura precisa estar forte e resistente para superar aos estímulos sem fadiga.

Melhora do alongamento: durante uma passada, quanto melhor o alongamento e mobilidade articular, mais qualidade e menor gasto energético o atleta terá. Além disso, um músculo alongado e forte de uma maneira equilibrada é um músculo de qualidade.

Aumento da capacidade pulmonar: o Pilates desafia o praticante a se concentrar para realizar uma respiração diferente da que está acostumado durante o dia a dia.

Nos tempos de muito stress que se vive atualmente, a respiração está cada vez mais no ápice do pulmão e mais curta, causando tensão nos ombros e pescoço.

O Pilates para corredores desafia para uma inspiração mais prolongada e suave, aumentando a capacidade pulmonar de expandir a caixa torácica e expirar de maneira “potente” que elimine todo ar.

Essa expansão torácica e respiração mais na base dos pulmões proporciona uma maior troca gasosa, ou seja, o corredor vai se favorecer de uma capacidade maior, melhorando a performance.

Equilíbrio muscular: os músculos agonistas e antagonistas precisam ser acionados de forma equilibrada para que haja uma harmonia no movimento. Caso haja um desequilíbrio e determinado grupo muscular seja mais requisitado que outros, pode causar fadiga precoce, diminuindo a performance.

O Pilates para corredores trabalha alguns exercícios de forma bilateral e em muitos outros unilateral, o que ajuda muito a detectar desequilíbrios e o instrutor pode orientar exercícios que vão resultar nesse benefício.

Melhora da propriocepção, equilíbrio, controle motor e consciência corporal: esses benefícios acontecem ao realizar os exercícios de forma controlada e consciente, pensando no movimento coordenando com a respiração e acionando músculos de forma ativa.

Além de ser em conjunto com o treinamento de equilíbrio que é utilizado para aumentar o estímulo ou grau de dificuldade, o controle motor e a consciência corporal evoluem de tal maneira que o aluno lembra do Pilates durante as atividades do dia a dia e também durante a prática da corrida.

Prevenção de lesões e melhora da performance: um corpo mais alinhado, forte, flexível e equilibrado tem um gasto energético menor e os resultados são melhores, tanto para atletas de alto nível como amadores.